Gordura visceral

As pessoas armazenam gordura em diversos lugares – em volta dos quadris e coxas, na cintura ou em partes distintas do corpo.

A gordura visceral, é aquela encontrada dentro e em volta dos órgãos, principalmente nos da cavidade abdominal e pélvica. Ela envolve o estômago, fígado e intestino. A gordura visceral é muito perigosa para a saúde.

Para eliminar a gordura visceral é necessário fazer uma dieta hipocalórica, sem açúcares e praticar uma atividade física, como caminhada por 30 minutos, todos os dias, durante 3 meses, para perceber a redução da barriga.

Veja dicas para uma alimentação saudável para o dia-a-dia e que vai te ajudar a emagrecer:

Café da Manhã

.No liquidificador ou mixer colocar:

01 scoop (medida) de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) (13 gramas de proteína);
01 scoop de mix de cereais*;
200 gramas de batata doce cozida;
1/2 banana picada;
01 maçã picada;
02 morangos (ou qualquer outra fruta vermelha);
05 ml de MCT – tudo em 200/300 ml de água

*MIX DE CEREAIS – Usar mesmo scoop do whey

200 gramas de gergelim;
200 gramas de açúcar mascavo, ou açúcar de coco;
200 gramas de xerém (castanha de caju moída);
200 gramas de aveia em flocos;
200 gramas de quinoa em flocos;

Misturar tudo numa vasilha e colocar num pote para usar conforme indicado na dieta.

Almoço

Imediatamente antes de comer

01 scoops de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 05 ml de MCT;
02 colheres de sopa de arroz integral ou
02 colheres de sopa de feijão azuki, ou o de rotina;
02 colheres de sopa de risoto de quinoa em grãos;
02 colheres de ervilhas frescas;
02 ovos cozidos.

Jantar

Imediatamente antes de comer

01 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 05 ml de MCT;
Pode repetir o almoço sem as proteínas de origem animal;
Sopa de mandioquinha com gengibre; OU
Sopa de feijão azuki com chilli; OU
Sopa de cará/inhame com cenoura, alho poró e mandioquinha.

 

Ceia (40 minutos a 1 hora antes de dormir)

01 scoop de proteína isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína);
200g de batata doce cozida;
1/2 banana;
01 maçã;
02 morangos (ou qualquer outra fruta vermelha);
02 cápsulas de ZMA – Composto de zinco monometionina aspartato + vitamina B6;
300 ml de água.

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